10+ Thực phẩm giúp kích thích mọc tóc hiệu quả

Đối với chị em phụ nữ thì việc có mái tóc suôn mượt và ỏng ả luôn là niềm tự hào và đồng thời mang lại vẻ tự tin của phụ nữ. Tuy nhiên để tóc có thể mọc nhanh chóng và chắc khỏe thì không phải ai cũng biết cách chăm sóc và duy trì sức khỏe cho mái tóc. Ngoài ra việc phát triển của tóc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen di truyền, cơ địa tóc, tuổi tác,… và nhất là chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Ngoài những yếu tố không thể thay đổi được thì bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi ngày cũng sẽ giúp hỗ trợ kích thích tóc mọc nhanh hơn, đồng thời còn ngăn ngừa một số nguy cơ làm ảnh hưởng đến tóc.

11 loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc

1. Trứng

Trong thành phần dinh dưỡng của trứng có chứa rất nhiều protein và biotin, hai loại hoạt chất này đóng vai trò khá quan trọng trong việc nuôi dưỡng cho mái tóc. Một phần là bởi nang tóc được hình thành nhờ vào protein là chính; hơn nữa nếu cơ thể thiếu hụt lượng dưỡng chất này cũng có nguy cơ bị rụng tóc hoặc mắc phải các vấn đề khác liên quan đến tóc.

Ngoài ra hoạt chất Biotin cũng được xem là một sự thiết yếu cho sự phát triển của protein của tóc, điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học nghiên cứu về quá trình phát triển của nang tóc và sự mọc tóc có ảnh hưởng bởi hoạt chất này. Tuy nhiên yếu tố quyết định cho việc duy trì mái tóc chắc khỏe và phát triển tốt là ở chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

2. Quả mọng 

Quả mọng có các hợp chất có lợi và vitamin có thể làm tóc nhanh dài. Đặc biệt, quả mọng có nhiều vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa mạnh.

Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc chống lại sự gây hại của các gốc tự do – tác nhân chủ yếu làm ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của các tế bào. Theo như nhận định của chuyên gia dinh dưỡng cho biết, thông thường trong 144g dâu tây sẽ cung cấp tới khoảng 141% hàm lượng vitamin C thiết yếu so với nhu cầu cho cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, việc cung cấp vitamin C còn có thể hỗ trợ quá trình sản xuất collagen duy trì sự khỏe mạnh của mái tóc và kích thích quá trình mọc tóc. Thêm vào đó, loại hoạt chất này còn giúp cơ thể hấp thụ được trọn vẹn các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm; sự thiếu hụt những loại dưỡng chất này có thể gây ra hiện tượng thiếu máu dẫn đến tình trạng gãy rụng.

3. Rau bó xôi

Rau bó xôi là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe, có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt, vitamin A và C, tất cả đều làm tóc nhanh dài. Vitamin A giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn. Chất nhờn này giúp giữ ẩm cho da đầu để cho tóc khỏe mạnh. 30g rau bó xôi cung cấp tới 54% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.

Rau bó xôi cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời từ thực vật, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển và phục hồi tóc hư tổn.

4. Các loại cá béo

Các loại thực phẩm cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho việc phát triển của tóc như omega 3. Theo nghiên cứu thực tiễn cho thấy những người phụ nữ thường xuyên bổ sung đầy đủ axit béo omega 3; omega 6 và một số chất chống oxy hóa cao khác có nguy cơ rụng tóc ít hơn so với những người bình thường. Hơn nữa, khả năng mọc tóc cũng được cải thiện rõ rệt, mái tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt trông thấy.

Những trường hợp có mái tóc mỏng, thưa khi bổ sung loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn mỗi ngày cũng có thể cải thiện được tình trạng trên, thậm chí mật độ tóc còn được gia tăng một cách đáng kể. Ngoài ra trong thành phần dinh dưỡng của các loại cá béo này cũng chứa đựng khá nhiều lượng protein, selen, vitamin D3 và vitamin B mang lợi ích không nhỏ cho sức khỏe và đồng thời hỗ trợ điều trị một vài căn bệnh thông thường hay mắc phải.

5. Khoai lang

Trong thành phần của khoai lang có chứa khá nhiều chất xơ tự nhiên và cả hợp chất beta-carotene. Khi hấp thụ vào cơ thể sẽ có khả năng chuyển đổi thành vitamin A, hỗ trợ cho sự phát triển của tóc. Hơn nữa, vitamin còn giúp cho tuyến bã nhờn ở nang tóc được sản xuất nhiều hơn, qua đó có thể giúp cho mái tóc luôn được chắc khỏe và suôn mượt; giảm thiểu được nguy cơ tóc dễ bị gãy rụng, xơ rối. Bạn có thể ăn khoai lang thường xuyên thay thế cho việc bổ sung vitamin A bằng các phương pháp khác mà còn có tính an toàn hơn. Một cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất này sẽ có một mái tóc chắc khỏe và luôn bóng mượt.

6. Trái Bơ

Với trái Bơ thì ngoài là loại trái cây ngon miệng trong những ngày hè oi bức thì đây còn là nguồn dinh dưỡng dồi dào như một số loại trái cây khác. Trong thành phần của nó đặc biệt có nhiều vitamin E, nhờ vào dưỡng chất này mà tế bào tóc được phát triển tốt hơn và cải thiện được khả năng mọc tóc.

Thông thường với khoảng 200g Bơ sẽ cung cấp tới 21% hàm lượng vitamin E đối với nhu cầu cho cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra vitamin E cũng có hoạt tính như vitamin C, có khả năng chống oxy hóa cao giúp cải thiện tình trạng stress cũng như một vài triệu chứng thường gặp khác liên quan đến hệ thần kinh.

Theo nghiên cứu gần đây của các chuyên gia, hoạt chất vitamin E ngoài khả năng hỗ trợ phát triển của tóc còn có thể hồi phục hư tổn và bảo vệ nang tóc, các lỗ chân lông trên tóc khỏi sự gây hại của các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Sự tổn thương ở tế bào nang tóc cũng là nguyên nhân khiến cho tình trạng tóc bị gãy rụng nhiều, tóc trở nên yếu và thưa dần đi.

Ngoài ra việc ăn Bơ thường xuyên còn cung cấp thêm các loại axit béo thiết yếu khác cho cơ thể; đây là những loại dưỡng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất được; hơn nữa nếu thiệu hụt chúng cũng sẽ gây ra hiện tượng gãy rụng tóc nhiều hơn.

7. Các loại hạt

Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá khá cao về lợi ích của các loại hạt mang lại cho sự phát triển và sức khỏe của tóc. Theo tài liệu nghiên cứu, trung bình với khoảng 28g hạnh nhân sẽ cung cấp tới 37% hàm lượng vitamin E so với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể cho mỗi ngày.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giúp bổ sung cho cơ thể các loại dưỡng chất khác như vitamin B, kẽm và axit béo hòa tan. Chính sự thiếu hụt các dưỡng chất này cũng được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng rụng tóc, tóc bị thưa,…

Ngoài ra các loại hạt này cũng mang lại lợi ích lớn trong việc hỗ trợ điều trị các căn bệnh liên quan đến hệ tim mạch, giảm viêm, ngăn ngừa tiểu đường rất tốt.

8. Ớt chuông

Ớt chuông có nguồn vitamin C tuyệt vời, có thể làm tóc nhanh dài. Trên thực tế, một trái ớt chuông vàng cung cấp lượng vitamin C gần gấp 5,5 lần so với một quả cam. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen, khiến tóc chắc khỏe. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ tóc chống lại mất cân bằng oxy hóa.

Mất cân bằng oxy hóa xảy ra khi các gốc tự do lấn át hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể, dẫn đến rụng tóc và tóc bạc. Bên cạnh đó, ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin A, giúp tăng tốc độ tăng trưởng tóc trong khi kích thích sản xuất bã nhờn, điều này sẽ giúp tóc khỏe mạnh.

9. Hàu

Các chứng tóc bị thưa, dễ gãy rụng cũng thường do xuất phát từ tình trạng thiếu hụt khoáng chất kẽm trong cơ thể. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử ăn Hàu thường xuyên cũng sẽ giúp bồi bổ đây đủ dưỡng chất kẽm và một số khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

Việc bổ sung đầy đủ khoáng chất kẽm và một số dinh dưỡng khác sẽ giúp cho tóc được phát triển tốt hơn và ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về tóc thường hay mắc phải. Tuy nhiên việc hấp thụ quá nhiều dưỡng chất này cũng sẽ gây ra một số phản ứng phụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

10. Tôm

Loài hải sản này cũng mang chứa đựng khá nhiều các chất dinh dưỡng bao gồm protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D; những loại hoạt chất này có vai trò rất lớn cho việc kích thích mọc tóc và giúp tóc luôn được chắc khỏe. Trung bình với 100g tôm sẽ cung cấp tới khoảng 38% nhu cầu cung cấp vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra các triệu chứng rụng tóc, tóc bị thưa cũng có liên quan đến việc thiếu hụt Vitamin D3 trong thời gian dài. Bên cạnh đó việc ăn tôm thường xuyên cũng sẽ cung cấp hàm lượng nhỏ axit béo omega 3 giúp kích thích sự phát triển của mái tóc.

11. Các loại đậu

Sở dĩ thực phẩm này có thể đẩy mạnh quá trình mọc tóc và hỗ trợ phục hồi phần tóc bị hư tổn là nhờ vào hàm lượng dồi dào protein và kẽm chứa trong nó. Theo nhận định của một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình với 100g Đậu đen sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 7% hàm lượng kẽm so với nhu cầu mỗi ngày. Ngoài ra khi ăn kết hợp với một số loại hạt đậu khác còn giúp bổ sung thêm các khoáng chất thiết yếu khác như sắt, biotin và folate.

Hơn nữa, loại thực phẩm này hiện nay đã được bày bán rộng rãi trên thị trường, vậy nên bạn có thể tìm mua và bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày để bồi bổ sức khỏe và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Trong số những loại thực phẩm giúp kích thích mọc tóc thì đây được xem là loại thực phẩm mang lại hiệu quả cao mà còn chứa ít thành phần gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số chia sẻ mà Madefresh muốn gửi đến bạn về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với việc phát triển của tóc. Hy vọng bạn sẽ hiểu rõ hơn về những lợi ích mà những loại thực phẩm này mang lại và sẽ có cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và bổ dưỡng hơn, giúp cho mái tóc luôn được chắc khỏe và suôn mượt, óng ả.