Giảm cân bằng chanh liệu có hiệu quả thực sự?

Ngoài việc giảm cân bằng các phương pháp luyện tập thể dục thể thao, sử dụng các loại thực phẩm chức năng thì nhiều người cũng dùng một số thực phẩm trái cây để hỗ trợ giảm cân và còn mang lại hiệu quả cao. Trong danh sách này còn bao gồm cả chanh tươi, nhưng điều mà mọi người quan tâm nhất chính là tác dụng giảm cân của loại trái này có thực sự hiệu quả như nhận định của một số người đã trải nghiệm qua.

Nhìn chung thì mọi loại trái cây đều có chứa hàm lượng chất xơ nhiều và cùng với đó là những hoạt chất có khả năng hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đặc biệt là những loại trái thuộc họ cam quýt. Tuy nhiên tác dụng này sẽ không phát huy được tính hiệu quả nếu bạn không kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn và khẩu phần ăn hằng ngày một cách hợp lý.

Liệu giảm cân bằng chanh có hiệu quả thực sự?

Việc sử dụng chanh tươi trong quá trình giảm cân được nhiều người đánh giá là một trong những phương pháp hỗ trợ giảm cân mang đến hiệu quả như mong muốn mà không cần đến tác động của bất kì thiết bị kỹ thuật nào. Có rất nhiều cách áp dụng chanh tươi để điều chế thành nguyên liệu cho việc giảm cân như: làm thức uống giải nhiệt, kết hợp với một số nguyên liệu tự nhiên khác làm detox cho cơ thể.

Đặc biệt hơn nữa, khi kết hợp chanh cùng với một số loại nguyên liệu khác cũng sẽ mang một số lợi ích cho sức khỏe riêng và còn có vô vàn công dụng khác trong việc chăm sóc sắc đẹp.

Nước chanh chứa ít calo: Tuy loại thức uống này không thể hiện hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cân nhưng bù lại một số hoạt chất trong nó lại có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn. Một phần là nhờ vào hàm lượng calo rất thấp trong loại trái này, vậy nên những người trong giai đoạn giảm cân có thể sử dụng thức uống này thường xuyên mà không phải lo ngại về việc tăng cân.

Nước chanh dồi dào dưỡng chất vitamin C: Đây được xem là một trong những nguồn cung cấp Vitamin C nhiều nhất trong số các loại thực phẩm còn lại. Chỉ cần với một ly nước chanh là đã cung cấp được cho cơ thể tới 22% lượng vitamin C khuyến nghị cho mỗi ngày. Ngoài ra loại dưỡng chất này cũng mang yếu tố khá quan trọng trong quá trình giảm cân vì vitamin C có khả năng loại bỏ tốt các chất béo dư thừa.

Nước chanh có lợi trong chế độ dinh dưỡng: Theo như các chuyên gia dinh dưỡng nhận định thì chanh góp phần không nhỏ tới việc giảm cân và bên cạnh đó còn hỗ trợ sức khỏe cho một số cơ quan khác trong cơ thể. Ngoài ra trong nước chanh còn chứa thành phần axit citric mang khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, qua đó cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ tốt hơn các chất béo dư thừa trong cơ thể.

Tuy nhiên sự hiệu quả của nó vẫn còn là điều mơ hồ đối với nhiều người vì những phương pháp tự nhiên này cần phải có sự tác động của nhiều yếu tố như chế độ luyện tập, sinh hoạt hằng ngày; ngoài ra sự kiên trì về mặt thời gian cũng là điều khá quan trọng giúp cho quá trình giảm cân được đạt kết quả như mong muốn.

Một số công thức giảm cân áp dụng chanh tươi

1. Thức uống hỗn hợp chanh tươi và mật ong

Sở dĩ loại thức uống này có khả năng giảm cân là nhờ có hàm lượng hoạt chất flavonoid và omega 3 trong mật ong giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ sự chuyển hóa chất béo thành năng lượng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời đặc tính axit của chanh tươi còn giúp loại bỏ lượng mỡ dư thừa và một số tạp chất khác, rất tốt cho những ngưới có ý định giảm cân tự nhiên.

Nguyên liệu gồm có 1 quả chanh tươi; 2 muỗng mật ong nguyên chất; nước ấm

Chỉ cần pha mật ong cùng với nước ấm và hòa thêm nước cốt chanh là bạn đã có được một ly nước hỗn hợp giúp làm đẹp da và còn mang tác dụng giảm cân nhanh chóng. Áp dụng công thức này để pha chế thức uống 2 lần/ngày, kiên trì sử dụng trong một thời gian dài đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. 

Tuy nhiên cũng phải lưu ý không nên lạm dụng hoặc sử dụng với liều lượng quá nhiều, đặc biệt là uống trong khi đói bụng vì hoạt tính axit của nó có thể sẽ làm kích thích dạ dày; dẫn đến hiện tượng nóng bụng, đau rát bên trong bụng.

2. Pha thức uống trà chanh

Đối với các loại trà đều mang trong nó những hoạt chất có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, và bên cạnh đó nếu kết hợp với chanh tươi sẽ nâng cao được tác dụng của nó. Trong hầu hết các loại trà đều chứa hàm lượng calo thấp, đồng thời còn có khả năng đốt cháy chất béo và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể; hơn nữa khi uống trà còn giúp tạo cảm giác no nê giảm thiểu được chứng thèm ăn.

Ngoài ra khi kết hợp với chanh tươi cũng sẽ giúp cung cấp thêm nhiều dưỡng chất và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Các hoạt chất chống oxy hóa cao chứa trong chanh có tác dụng loại bỏ các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào và ngăn ngừa triệt để nguy cơ hình thành nên các căn bệnh ung thư.

Cách pha chế trà chanh: Đầu tiên cần sử dụng lá trà xanh rửa sạch và tráng với nước sôi qua 1 lần. Tiếp theo ngâm lá trà trong nước sôi và chờ khoảng 10 – 15 phút là có thể dùng được. Khi uống chỉ cần vắt thêm 2 – 3 quả chanh để tăng thêm hương vị cho thức uống. Ngoài ra có thể thêm đường tùy theo sở thích của mỗi người. 

Bạn có thể sử dụng loại thức uống này mỗi ngày nhưng lưu ý không nên uống khi bụng đói vì hoạt tính axit của chanh và đặc tính khác trong trà có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra với những người mắc bệnh tiểu đường cũng không nên cho quá nhiều đường vào trà để tránh việc bệnh tình trở nên nặng hơn. Để cho việc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng trà chanh thường xuyên và đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục điều độ.

3. Thức uống chanh muối

Loại thức uống này rất thích hợp cho những người thường xuyên bận rộn nhưng lại muốn giảm cân một cách nhanh chóng. Hơn nữa, những nguyên liệu pha chế cũng khá là dễ tìm mua nên có thể áp dụng pha chế nước uống cho mỗi ngày.

Ngoài khả năng bù đắp lượng nước bị hao hụt và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể; loại thức uống này còn có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và loại bỏ hàm lượng mỡ dư thừa rất tốt; qua đó quá trình giảm cân cũng sẽ được nâng cao. Thực tế, các vận động viên thể hình cũng thường hay sử dụng nước chanh muối trong hấu hết các buổi tập để bổ sung lượng nước và đồng thời hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Nguyên liệu gồm có 1 quả chanh tươi; 300ml nước tinh khiết; 2 – 3 muỗng cà phê muối. 

Pha chế như bình thường, vắt chanh ra lấy nước cốt rồi hòa vào 300ml nước; sau đó cho thêm muối vào thức uống và khuấy đều cho đến khi hỗn hợp hòa tan hoàn toàn. Bên cạnh đó có thể sử dụng nước ấm để giúp cho muối được tan đều trong nước. Nên uống sau mỗi bữa sáng và bữa trưa trong ngày để có thể hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất trong nó và có thể hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra cũng cần phải luyện tập thể dục thường xuyên thì tác dụng của thức uống này mới được phát huy trọn vẹn, hơn nữa bạn cũng sẽ có một sức khỏe tốt và luôn tràn đầy sức sống.

Một số lưu ý khi sử dụng nước chanh

Tuy nước chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nó cũng sẽ gây phản tác dụng nếu bạn lạm dụng hoặc dùng với liều lượng quá nhiều.

Hoạt tính axit có trong nước chanh có thể làm ảnh hưởng tới men răng và thành dạ dày nếu sử dụng không đúng cách. Cách tốt nhất để tránh những hiện tượng trên xảy ra thì nên uống với liều lượng vừa phải và không nên uống khi bụng đói. Ngoài ra, một số trường hợp có cơ địa dị ứng với những thành phần có trong loại thức uống này nên tránh sử dụng để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn cũng có thể sử dụng những loại trái cây khác để hỗ trợ cho quá trình giảm cân và còn mang lại hiệu quả tốt hơn.

Một điều nữa là tuy chanh có thể giúp cho việc giảm cân có kết quả tốt hơn nhưng điều này sẽ không thể phát huy được hết khả năng của nó nếu bạn không kết hợp với chế độ luyện tập có khoa học.

Yếu tố này được xem là khá quan trọng vì khi luyện tập đều đặn cơ thể mới có thể đốt cháy lượng mỡ và chất béo dư thừa tốt hơn; hơn nữa là quá trình trao đổi chất cũng sẽ được nâng cao thông qua việc luyện tập thể dục. Nếu không luyện tập thường xuyên hay có một chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân và còn có thể dẫn đến một số dấu hiệu tác dụng phụ khác.

Các loại thức uống thay thế cho nước chanh

Đối với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc bị dị ứng với thành phần của chanh tươi cũng có thể sử dụng một số thức uống sau đây để thay thế bổ sung cho chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Nước lọc

Thay vì giảm cân bằng chanh, bạn hãy thử uống nước lọc để lạnh. Nước lạnh khiến cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức 37 độ C. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc uống khoảng 2.000ml nước lạnh trong một ngày có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy tới 100 calo.

Cà phê

Cà phê là thức uống cung cấp năng lượng từ tự nhiên rất tốt. Nghiên cứu cho thấy việc uống khoảng 350ml cà phê trước khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện lâu hơn và hiệu quả hơn. Tuy uống cà phê có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn nhưng tốt nhất là sử dụng cà phê đen nguyên chất để công dụng được phát huy trọn vẹn. Việc thêm sữa và đường có thể phá hủy công sức luyện tập của bạn đấy.

Trà xanh

Trà xanh không chỉ không chứa calo mà còn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người uống khoảng 960ml trà xanh mỗi ngày trong 2 tháng đã giảm trung bình khoảng 3kg so với những người chỉ uống nước lọc. Một thống kê thực tế cho thấy những người uống trà xanh thường xuyên sẽ thanh mảnh và có vòng eo nhỏ hơn.

Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này là nhờ chất chống oxy hóa catechin và caffeine trong trà xanh. Khi uống trà, bạn hãy dùng trà tươi để tự pha ở nhà. Các loại trà đóng chai vừa có ít chất chống oxy hóa và cũng có nhiều đường, không tốt cho quá trình giảm cân.

Nước ép rau củ

Mặc dù nước ép trái cây có thể khiến bạn tăng cân nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống nước ép rau củ lại có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước ép rau củ kết hợp cùng chế độ ăn ít calo sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không uống. Lý do có thể là những người uống nước ép rau củ cũng giảm đáng kể lượng carb nạp vào cơ thể.  

Tuy uống nước ép rau củ có thể giúp bạn giảm cân nhưng việc ăn rau củ tươi là sự lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe. Rau củ tươi vẫn giữ nguyên được lượng chất xơ trong khi nước ép rau củ đã bị mất khá nhiều chất này.

Sữa tươi ít chất béo

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định rằng việc uống ít nhất 750ml sữa ít béo mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng. Sữa ít béo chứa ít calo và nhiều dinh dưỡng hơn các loại nước khác như soda, nước tăng lực hay trà có đường. Ngoài ra, sữa còn có protein nên có thể khiến bạn cảm thấy no hơn khi uống soda hay nước ngọt. Tuy nhiên, bạn hãy tránh các loại sữa có hương liệu vì những loại sữa này thường chứa nhiều đường và calo.

Bạn hãy dùng sữa có 1% chất béo để cung cấp protein cho cơ thể và một số dưỡng chất khác có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra cũng có thể kết hợp sử dụng sữa ít chất béo cùng với ngũ cốc, làm sinh tố trái cây hay khoai tây nghiền thay cho các loại sữa khác thường dùng.

Một điều quan trọng là cho dù bạn sử dụng loại thức uống nào để hỗ trợ quá trình giảm cân thì cũng đừng quên kết hợp với chế độ luyện tập đều đặn để cho việc giảm cân đạt được kết quả như mong muốn.

Trên đây là những chia sẻ mà Madefresh đã đề cập đến công dụng giảm cân của nước chanh và hiệu quả mà nó mang lại. Hy vọng sẽ giải đáp được một số thắc mắc về thực hư hiệu quả giảm cân từ nước chanh và cũng như là các loại thức uống giúp hỗ trợ cho việc cải thiện cân nặng được tốt hơn.