Ảnh hưởng của dấu hiệu say nắng, làm gì để phòng tránh?

Dưới cái thời tiết oi bức của những ngày đầu mùa hè thì thường luôn xuất hiện những hiện tượng như say nắng, sốc nhiệt,… Những gặp phải những dấu hiệu này mà không có phương pháp chữa trị kịp thời thì rất dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là gây tử vong. 

Say nắng là dấu hiệu thường hay xảy ra khi nhiệt độ trong cơ thể tăng quá cao, hiện tượng này xuất hiện là do việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dàu. Khi này nhiệt độ trên cơ thể có thể tăng cao hơn so với bình thường, thậm chí là lên tới 40 độ C; từ đó dẫn đến những biểu hiện như choáng váng, say sẩm mặt mày, cơ thể mất nước,…

Những dấu hiệu bị say nắng

Khi bị say nắng, người bệnh không chỉ gặp những hiện tượng như chóng mặt, mệt mỏi, cơ thể mất nước trầm trọng mà còn có thể bị đột quỵ. Và đặc biệt là nếu mắc phải những triệu chứng này mà không có cách cứu chữa kịp thời sẽ khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng bởi một số biến chứng khác thậm chí dẫn đến tử vong.

Những đối tượng dễ bị say nắng

Hệ thống thần kinh là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát thân nhiệt cũng như toàn bộ hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể. Ở những đối tượng như người già hay trẻ nhỏ thường sẽ có hệ thống thần kinh yếu hoặc chưa phát triển hoàn thiện so với người bình thường; vậy nên đây là những đối tượng dễ bị say nắng hoặc một số triệu chứng khác nếu tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Bên cạnh đó, một số người có tiền sử bệnh tim mạch, viêm phổi, huyết áp cao cũng dễ bị say nắng.

Nguyên nhân bị say nắng

Nguyên nhân chủ yếu là do bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều và lâu dần sẽ dẫn đến những biểu hiện như chóng mặt, mất nước liên tục, mệt mỏi,… Ngoài ra ở một vài trường hợp bạn vận động, hoạt động nặng dưới ánh nắng gắt cũng sẽ bị tình trạng này. Hệ thần kinh khi này sẽ có hiện tượng bị rối loạn thân nhiệt, do đó không thể kiểm soát được nhiệt độ trong cơ thể, thân nhiệt khi này sẽ tăng đột ngột và gây ra những hiện tượng làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hơn nữa, những người bị suy dinh dưỡng, có thể chất yếu hơn người bình thường khi hoạt động nhiều dưới nhiệt độ nóng cũng có khả năng bị say nắng hoặc một số tình trạng khác. Vì thế mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn cân nhắc cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mỗi ngày để cơ thể có đủ sức đề kháng và hoạt động tốt hơn.

Những cách phòng tránh say nắng hiệu quả

1. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Khi phải ra đường, bạn cần nên tránh tiếp xúc với ánh nắng ngoài trời trong thời điểm nắng đạt nhiệt độ cao nhất. Đặc biệt là khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 15 giờ chiều, đây là khoảng thời gian nhiệt độ ngoài trời đạt mức đỉnh điểm và có chỉ số tia cực tím khá cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải có các biện pháp che nắng hiệu quả như sử dụng váy chống nắng, khẩu trang, nón,… để hạn chế cơ thể tiếp xúc trực tiếp tới ánh nắng.

Sử dụng kem chống nắng cũng được xem là phương pháp hữu hiệu để giúp bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng hoặc những dấu hiệu khác liên quan đến da. Riêng với những người thường xuyên lao động, hoạt động dưới ánh nắng mặt trời thì tốt nhất nên trang bị cho mình những vật dụng giúp hạn chế sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

2. Nghỉ ngơi đúng thời điểm

Khi làm việc, lao động ở ngoài trời nhiều, bạn cũng không nên làm việc quá sức hoặc làm quá lâu sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhất là trong những ngày hè nóng cực điểm, bạn chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng và phải có những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh hiện tượng say nắng. Khi hoạt động quá sức, cơ thể sẽ mất đi lượng nước khá nhiều vì thế bạn cần phải luôn bù đắp lượng nước cần thiết cho cơ thể và nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp cho cơ thể hồi phục sức khỏe, đồng thời cũng sẽ kiểm soát được thân nhiệt. Khi tập thể dục nên chọn thời điểm thời tiết mát mẻ, ít nắng gắt để tránh bị say nắng.

3. Bù đắp lượng nước cần thiết

Nước là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng say nắng một cách hiệu quả. Khi bù đắp đầy đủ lượng nước, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi từ đó thân nhiệt sẽ dần hạ xuống đến mức ổn định. Ngoài ra bạn cũng có thể tăng cường bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn mỗi ngày để có thể góp phần nâng cao hệ miễn dịch, qua đó cũng sẽ ngăn ngừa hiệu quả tình trạng trên. Sử dụng những loại nước có thành phần isositol, muối khoáng và một số khoáng chất khác cũng sẽ giúp bù đắp nước nhanh chóng và hồi phục sức khỏe tốt hơn.

4. Đặc biệt chú ý khi sử dụng thuốc

Trong những trường hợp sử dụng loại thuốc giúp giữ nước và hạ nhiệt cho cơ thể bạn cũng cần phải lưu ý về những tác động của thuốc khi cơ thể trong tình trạng say nắng. Bởi trong thành phần hóa học của một số loại thuốc lợi tiểu, trị chứng trầm cảm,… có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thậm chí còn khiến cho bệnh tình nặng hơn. Ngoài ra những loại thuốc giúp hạ sốt nhanh chóng như aspirin cũng không nên sử dụng khi đang bị say nắng vì có thể sẽ khiến cho tình trạng nặng thêm hoặc gây ra những biến chứng khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Không ngồi lâu trong xe ô tô khi đang đậu

Trên các phương tiện truyền thông đã ghi nhận rằng có nhiều trường hợp tử vong khi trẻ em lại trong chiếc xe ô tô đang được đậu vì nhiệt độ của xe có thể tăng lên khá cao. Khi đậu xe dưới ánh nắng mặt trời, nhiệt độ trong xe của bạn có thể tăng hơn 6,7 độ C trong 10 phút. Khi chạy xe thì bạn thường bật điều hòa để duy trì nhiệt độ ổn định nên tránh được tình trạng này. Bạn không nên ở trong xe đang đậu trong thời tiết ấm áp hoặc nóng, ngay cả khi cửa sổ bị nứt hoặc xe được đậu trong bóng râm. Khi xe của bạn đang đậu, hãy khóa nó lại để ngăn trẻ em có thể bước vào trong.

6. Giữ môi trường thoáng mát

Môi trường làm việc thoáng mát, đặc biệt là các công xưởng, hầm lò rất có ý nghĩa trong việc phòng chống say nắng, say nóng. Khi ấy, bạn không chỉ thấy thoải mái, dễ chịu để làm việc hiệu quả hơn mà còn tránh được tình trạng tăng thân nhiệt quá mức dẫn đến bị say nắng. Hãy áp dụng nhiều biện pháp nhằm giúp môi trường xung quanh bạn mát mẻ hơn như sử dụng quạt gió, quạt phun sương, điều hòa nhiệt độ, mở cửa sổ cho thoáng khí.

Những thực phẩm giúp bổ sung nước cho cơ thể

Nước và chất điện giải đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, vì để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động bình thường thì đây là những hoạt chất không thể thiếu trong cơ cấu hoạt động của chúng. Hơn nữa, việc bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là điều quan trọng khi bạn đang trong tình trạng say nắng; nếu cơ thể bị thiếu hụt lượng nước sẽ gây ra những dấu hiệu khác liên quan đến tim mạch, hệ thần kinh và một số cơ quan khác. Để tăng cường khả năng hấp thụ nước và đồng thời bù đắp lượng nước thiết yếu cho cơ thể, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm bổ dưỡng say đây trong những bữa ăn hằng ngày.

• Dưa hấu Đây là một trong những loại trái cây rất thích hợp cho những ngày hè oi bức. Mang tính lành, mát nên dưa hấu luôn được mọi người sử dụng làm thức uống giúp giải nhiệt cơ thể và còn bổ sung lượng nước cần thiết ngay tức thì. Ngoài ra các chất chống oxy hóa cao có trong loại trái này cũng giúp cơ thể chống lại các tác nhân khác gây hại cho cơ thể.
• Dâu Tây Loại trái cây này luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho thời điểm nắng nóng liên tục xảy ra, nhất là đối tượng giới trẻ. Trong dâu Tây có chứa hàm lượng nước rất lớn cùng với đó là vô vàn dưỡng chất vitamin và khoáng chất có ích khác sẽ giúp cho cơ thể luôn được bổ sung lượng nước nhất định; đồng thời còn mang đến nhiều dinh dưỡng khác cho cơ thể.
• Dưa lưới Tương tự như dưa hấu, loại trái cây này cũng chứa tỉ lệ thành phần nước khá nhiều, bên cạnh đó còn có lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp thanh lọc cơ thể và cải tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Qua đó giúp cho quá trình trao đổi chất tốt hơn và đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi những sự gây hại từ môi trường bên ngoài làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Dưa leo Khả năng phòng chống việc cơ thể bị mất nước của loại thực phẩm này luôn được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Bên cạnh đó còn có những khoáng chất khác như kẽm, kali, magie,.. cũng sẽ giúp cơ thể luôn giữ được trạng thái tốt nhất và tăng cường năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hơn nữa, hàm lượng calo trong loại thực phẩm này khá là ít vậy nên bạn có thể sử dụng thoải mái mà không phải lo ngại đến việc tăng cân bất thường.

Trên đây là những chia sẻ mà Madefresh muốn đề cập đến triệu chứng say nắng. Hy vọng bạn sẽ hiểu rõ hơn về những dấu hiệu, nguyên nhân và các biện pháp phòng tránh tình trạng này; qua đó sẽ có thể bảo vệ cho bản thân mình không mắc phải những hiện tượng trên có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.