Những lợi ích của Omega-3, cung cấp bao nhiêu là đủ?

Trong những thành phần dưỡng chất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể thì Omega-3 cũng không phải là ngoại lệ. Tuy được xem là loại chất béo nhưng riêng loại chất béo này lại mang nhiều lợi ích sức khỏe mà ít ai có thể ngờ tới. Hãy cùng Madefresh tìm hiểu rõ hơn về những công dụng tiềm ẩn khác từ loại chất béo này nhé.

Omega-3 là gì?

Bản chất của Omega-3 là một dạng axit béo không no. Cơ bản cơ thể con người không thể tử tổng hợp loại chất này nên cách duy nhất để cung cấp hàm lượng thiết yếu cho cơ thể chính là sử dụng các thực phẩm, thức uống có dồi dào loại chất béo này.

Thông thường đối với loại axit béo này sẽ có nhiều dạng khác nhau nhưng cơ bản chỉ có duy nhất 3 loại phổ biến là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA). Ngoài ra cũng có những loại axit béo khác như omega-6 và omega-9 có khả năng chống oxy hóa tốt và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.

12 lợi ích sức khỏe của Omega-3

1. Phòng ngừa bệnh tim mạch

Hiện tượng bị đau tim và đột quỵ là hai loại trong số những nguyên nhân chính gây nên tử vong trên thế giới. Theo các nhà khoa học nghiên cứu rằng, với những người thường xuyên tiêu thụ thực phẩm cá có nguy cơ bị bệnh tim mạch ít hơn so với người bình thường. Đó là bởi thành phần dầu từ cá có chứa dồi dào hàm lượng Omega-3, qua đó giúp cải thiện hoạt động của hệ tim mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc phải những căn bệnh về tim như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và một số triệu chứng xơ vữa động mạch, giãn động mạch,…

2. Tiêu giảm lượng mỡ trong gan

Các trường hợp bị bệnh gan mãn tính hoặc những người mắc bệnh béo phì thường là biểu hiện của tình trạng gan nhiễm mỡ. Một trong những yếu tố chính giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa trong gan chính là Omega-3. Việc cung cấp đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể chắc chắn sẽ hạn chế được tình trạng này và đồng thời chống viêm cho những người bị gan mãn tính.

3. Cho giấc ngủ chất lượng hơn

Để có một sức khỏe tốt thì việc có giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày là một trong những yếu tố quan trọng. Các nhà khoa học đã nhận định rằng chứng béo phì, tiểu đường hay bệnh trầm cảm thường bắt nguồn từ nguyên nhân thiếu ngủ.

Hơn nữa việc thiếu hụt Omega-3 cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ, giấc ngủ kém chất lượng hơn bình thường. Chính vì thế để có một giấc ngủ sâu thì bạn hãy bổ sung cho mình Omega-3 bằng cách tiêu thụ những loại thực phẩm có chứa nhiều chất axit béo này nhé.

4. Chăm sóc da tốt

DHA chính là thành phần tạo nên cấu trúc da, và đây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng nên màng tế bào và góp phần nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Đối với tế bào da, khi các lớp mô dưới da có một màng tế bào khỏe mạnh thì sẽ giúp cho da luôn mịn màng và hạn chế các nếp nhăn do quá trình lão hóa da, tình trạng da bị khô ráp và nứt nẻ cũng giảm hẳn.

5. Trị viêm khớp dạng nhẹ

Omega-3 còn được đánh giá khá cao trong việc cải thiện tình trạng viêm khớp dạng nhẹ. Một phần là nhờ vào những hoạt chất kháng viêm và những thành phần khoáng chất khác có khả năng tác động sâu đến hệ xương khớp. Qua đó giúp điều trị và ngăn ngừa các chứng bệnh viêm khớp, mỏi cơ thường mắc phải.

6. Hỗ trợ chữa trị bệnh trầm cảm

Omega-3 chứa nhiều trong dầu cá cũng có khả năng chữa trị chứng trầm cảm khá tốt. Theo các chuyên gia nghiên cứu thì tỉ lệ người mắc bệnh trầm cảm ở những nơi sử dụng nhiều dầu cá thường ít hơn những nơi khác. Vì vậy, dầu cá dần được đưa vào trong danh sách những loại thực phẩm giúp điều trị bệnh trầm cảm hay chứng rối loạn lưỡng cực một cách hiệu quả.

7. Giúp phát triển não bộ và thị lực

DHA được các chuyên gia đánh giá là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển thị lực và hệ thần kinh ở trẻ nhỏ. Đó là lý do tại sao các bà mẹ luôn tìm mua những loại thức uống, thực phẩm chứa nhiều DHA cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, khi cơ thể không hấp thụ đủ DHA thì nguy cơ mắc phải những vấn đề về thị lực rất cao.

8. Trị bệnh rối loạn thần kinh

Việc thiếu hụt Omega-3 thường được phát hiện ở những người mắc phải chứng bệnh rối loạn thần kinh. Việc bổ sung Omega-3 sẽ giúp cải thiện tình trạng này và hỗ trợ điều trị một số triệu chứng khác gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Một số dấu hiệu bất ổn định về tâm lý cũng được giảm thiểu qua việc bổ sung loại axit béo này.

9. Chữa trị hội chứng Alzheimer

Omega-3 chứa trong dầu cá có thể giúp bảo vệ hệ thần kinh cũng như não bộ tránh khỏi những tác nhân gây hại từ bên ngoài, đồng thời cũng ngăn ngừa nguy cơ mặc hội chứng Alzheimer – chứng bệnh mất trí nhớ thường gặp ở người già.

11. Phòng ngừa hiệu quả bệnh tự miễn

Loại bệnh này là phản ứng của hệ miễn dịch gây nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh là các tế bào lạ và làm tổn hại chúng. Cụ thể bệnh tiểu đường tuýp 1 là một trong những ví dụ cụ thể. Căn bệnh này gây nên sự tấn công của hệ miễn dịch đối với các tế bào sản xuất ra chất insulin trong tuyến tụy. Omega-3 trong dầu cá cũng được đánh giá cao trong việc phòng ngừa các loại bệnh này. Ngoài ra, còn hỗ trợ điều trị các căn bệnh viêm khớp, xơ xương,… hiệu quả cao.

12. Ngăn ngừa ung thư

Theo các nhà khoa học nghiên cứu, thì loại dầu cá chứa nhiều Omega-3 đã góp phần không nhỏ trong việc ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các căn bệnh ung thư. Trung bình những người sử dụng thường xuyên dầu cá có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư ruột lên đến 55%. Ngoài ra việc uống những loại thuốc bổ có chứa nhiều thành phần dầu cá cũng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới.

Những đối tượng không nên sử dụng Omega-3

Loại chất Omega-3 này tuy mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng sẽ có thể gây phản tác dụng nếu lạm dụng quá nhiều.

Với những người có tiền sử bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, việc bổ sung quá nhiều Omega-3 sẽ gây ra hiện tượng trướng bụng, ợ hơi gây khó chịu cho dạ dày. Trẻ em dưới 15 tháng tuổi tuyệt đối không được bồi bổ Omega-3 vì một số loại hoạt chất như DHL và PHA sẽ gây ảnh hưởng đến các co quan trong cơ thể bé.

Với phụ nữ khi mang thai cũng vậy, việc tiêu thụ dầu cá thô để cung cấp Omega-3 cũng sẽ không tốt cho sức khỏe vì các kim loại nặng và một số ô nhiễm khác trong dầu cá có thể ảnh hưởng tới cơ thể của thai nhi lẫn người mẹ. Cách tốt nhất để bổ sung Omega-3 là ăn các thực phẩm giàu loại axit béo này.

Đặc biệt nếu bạn có hiện tượng bị dị ứng khi dùng thực phẩm chứa dầu cá như bị nổi viêm, viêm họng, nôn mửa, khó thở,… thì tốt nhất là ngưng sử dụng thực phẩm đó. Khi gặp phải những trường hợp này bạn nên thăm khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn về vấn đề này.

Những câu hỏi thường gặp liên quan đến Omega-3

Uống omega 3 có mập không?

Tuy là loại axit béo nhưng lại mang đến lợi ích giảm cân hiệu quả không ngờ. Đặc biệt hơn là loại axit này chứa nhiều trong dầu cá nên rất bổ cho những người trong quá trình giảm cân.

Uống omega 3 có đẹp da không?

Nhờ khả năng tổng hợp collagen và chứa nhiều các hoạt chất chống oxy hóa mạnh mà loại dưỡng chất này đã được áp dụng trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da. Khi hấp thụ dưỡng chất này sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng da từ bên trong, giúp tái tạo làn da và giữ cho da luôn mịn màng và tràn đầy sức sống.

Uống omega 3 có nổi mụn không?

Ngoài việc giúp giảm cân thì loại hoạt chất này còn giúp trị mụn hiệu quả. Với đặc tính kháng khuẩn cao và đặc biệt là hạn chế kích ứng cho da nên bạn có thể sử dụng Omega-3 trong các phương pháp trị mun để mang lại hiệu quả và mang tính an toàn cao.