Phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh

Đối với các bà mẹ sau khi sinh thì việc lấy lại vóc dáng như ban đầu và duy trì cân nặng là vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Có rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên các bà mẹ thường hay nghi ngờ về hiệu quả và tính an toàn của những phương pháp giảm cân này. Vậy những phương pháp nào giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn đối với phụ nữ sau khi sinh? Những phương pháp mà Madefresh giới thiệu sau đây chắc chắn sẽ giải đáp một phần nào những thắc mắc xoay quanh vấn đề này.

Một số điều cần lưu ý trước khi thực hiện giảm cân sau khi sinh

1. Giảm cân sau ít nhất 6 tuần kể từ khi sinh

Tuy bà mẹ nào cũng muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh một cách nhanh chóng, nhưng việc này cũng sẽ khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả cao mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bởi sau khi sinh cơ thể phụ nữ thường sẽ còn yếu và phải cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để cơ thể được hồi phục hoàn toàn.

Vì thế các bà mẹ trước khi áp dụng chế độ giảm cân thì nên chờ một khoảng thời gian ít nhất 6 tuần để cơ thể có thể hồi phục hẳn và khi đó việc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú thì bà mẹ cũng cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất để có thể cải thiện chất lượng sữa cho bé, nếu cơ thể thiếu chất có thể sẽ khiến cho bé bị thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến hay mắc phải các căn bệnh thông thường.

2. Giảm cân có điều độ

Cân nặng của mẹ bầu được tích lũy dần trong khoảng thời gian mang thai, vì vậy không thể thực hiện giảm cân ngay sau khi sinh một cách nhanh chóng được. Hơn nữa, trong giai đoạn cho con bú thì những dinh dưỡng có trong sữa mẹ đều chứa nhiều trong cơ thể bà mẹ, nếu giảm cân nhanh sẽ làm hao hụt đi hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa mẹ; khi đó chất lượng sữa sẽ bị giảm đi đáng kể không tốt cho trẻ nhỏ.

Vì thế để có giảm cân một cách hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, các bà mẹ cũng nên áp dụng chế độ giảm cân có khoa học; hoặc tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn về vấn đề này.

3. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Việc giảm cân cũng phải có thời gian như việc bạn mang thai vậy. Sau khi sinh cơ thể người mẹ đã mất khá nhiều sức lực cùng với dưỡng chất trong cơ thể, vì thế việc bù đắp năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu là việc làm tất yếu trong giai đoạn này. Do đó, bạn cũng cần phải có tính kiên nhẫn chờ đợi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn để có thể việc giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn.

8 Phương pháp giảm cân hiệu quả cho mẹ bầu sau khi sinh

1. Giảm tiêu thụ calo

Sau khi sinh thì việc thừa cân là điều không thể tránh khỏi, khi đó nhiều bà mẹ sẽ có xu hướng áp dụng những chế độ dinh dưỡng cầu kì để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tuy nhiên việc làm này lại không mang lại hiệu quả nhiều, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu trong khẩu phần ăn đó thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra cũng có một cách để giảm cân nặng một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe chính là cắt giảm hàm lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày. Đặc biệt là những loại thực phẩm như bánh ngọt, bánh kem, thức ăn nhanh… và thức uống có gas như nước ngọt, soda, rượu. Đây là những loại thực phẩm không chứa nhiều dinh dưỡng cho trẻ nhỏ mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ.

2. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

Trong giai đoạn sau khi sinh đương nhiên bà mẹ sẽ cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm để hồi phục sức khỏe và bồi bổ cho cơ thể. Tuy nhiên không phải loại thực phẩm nào cũng mang lại lợi ích nhiều, nhất là việc cải thiện chất lượng sữa cho bà mẹ. Để có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, các bà mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều lượng protein như thịt nạc, thịt gà hoặc các loại đậu.

Bên cạnh đó, các loại sữa tươi, sữa chua,… cũng có thể bổ sung canxi và các lợi khuẩn khác giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và bảo vệ đường ruột khỏi những tác hại của một số vi khuẩn xâm nhập từ bên ngoài. Các loại cá cũng có thể góp phần tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ như DHA, omega 3, omega 6,…

3. Hạn chế ăn vặt

Mặc dù bạn có thể ăn vặt tuy nhiên cũng nên hạn chế các loại thực phẩm ít chất béo và đường. Bạn có thể thay thế cho những thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh bằng những loại trái cây bổ dưỡng, một số thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú, khoảng thời gian này là rất cần được bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh để cung cấp những dinh dưỡng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ nhỏ sau này.

4. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc cho con bú vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho trẻ mà còn vừa có khả năng làm giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực tế cho thấy, những bà mẹ trong quá trình cho con bú đã có dấu hiệu đốt cháy lượng đáng kể calo qua việc cho con bú thường xuyên.

Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng việc cho con bú để giảm cân nhanh chóng vì khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi lượng calo rất nhiều, điều này sẽ khiến cho bà mẹ mau đói hơn và cần phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Vì thế để áp dụng phương pháp này cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc cho con bú có điều độ để giúp cho quá trình giảm cân mang lại hiệu quả như mong muốn.

5. Bổ sung nước

Việc bổ sung nước cho hoạt động của mỗi ngày cũng được xem là điều tất yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người mẹ. Hơn nữa, khi uống nhiều nước trước khi ăn cũng sẽ giúp tạo cảm giác no nê hơn, từ đó sẽ giảm thiểu khả năng thèm ăn giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Do đó hãy cung cấp cho cơ thể khoảng 4 lít nước mỗi ngày để có thể đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường hoạt động cho cơ thể.

6. Tập thể dục thường xuyên

Sau khi sinh bạn vẫn có thể lựa chọn cho mình một bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng để hỗ trợ đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Đồng thời việc luyện tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, khi đó bà mẹ sẽ có thể hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Một số bài tập thể dục có thể áp dụng cho bà mẹ sau khi sinh như đi bộ đường dài; các bài tập yoga hoặc có thể tập gập bụng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn cho mình những 

7. Duy trì chế độ ngủ nghỉ

Đối với phụ nữ sau khi sinh thì việc ngủ nghỉ có chế độ là điều tất yếu cho sức khỏe của phụ nữ. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện chức năng hoạt động của các cơ quan và giúp cho việc hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn.Vì thế bạn cần phải ngủ ít nhất 7 tiếng cho mỗi ngày để cơ thể có đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài và thậm chí còn giúp giảm thiểu nguy cơ tăng cân.

Ngoài ra các bà mẹ cũng nên điều chỉnh thời gian ngủ nghỉ một cách hợp lý cho trẻ nhỏ để tạo thói quen tốt trong sinh hoạt hằng ngày; hơn nữ việc ngủ nghỉ đúng giờ cũng sẽ giúp cho trẻ phát triển tốt hơn và tránh mắc phải những biểu hiện của một số bệnh thường hay gặp.

8. Ăn chia ra thành nhiều bữa

Trong quá trình giảm cân, chế độ dinh dưỡng hợp lý dành riêng cho phụ nữ sau khi sinh là một trong những yếu tố khá quan trọng góp phần quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Nếu chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa khác nhau sẽ giúp cho bạn luôn có cảm giác no nê và hạn chế được sự thèm ăn.

Tuy nhiên cũng không nên nhịn đói để giúp giảm cân nhanh chóng, nhất là bữa sáng; vì việc nhịn đói sẽ khiến cho bạn cảm thấy đói hơn và phải tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn đặc biệt là những loại thực phẩm giàu chất béo và calo. Ngoài ra nếu nhịn đói thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể dần mất đi khả năng đốt cháy calo và sẽ dẫn đến dấu hiệu tăng cân không ngừng. Bên cạnh đó, việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp cho bà mẹ có thể cải thiện chất lượng sữa cho bé được bổ sung trọn vẹn dinh dưỡng hơn, và khi đó bé sẽ phát triển tốt hơn phòng ngừa được các căn bệnh thường hay mắc phải.

Trong giai đoạn sau khi sinh này, trong bất cứ phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng cần phải có tính kiên trì cùng với một chế độ dinh dưỡng và việc luyện tập thể dục một cách khoa học để có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nếu lạm dụng các phương pháp giảm cân và không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khiến cho quá trình giảm cân mất đi hiệu quả và thậm chí còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn trẻ nhỏ.

Ngoài ra nếu bạn vẫn còn hoài nghi về những vấn đề khác liên quan đến việc cải thiện vóc dáng sau khi sinh thì cách tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có hiểu rõ hơn về những thực phẩm hoặc những việc cần làm để hỗ trợ cho việc cải thiện cân nặng.

Trên đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà mà Madefresh đã giới thiệu đến cho bạn, hy vọng bạn sẽ có những hiểu biết hơn về việc giảm cân sau khi sinh và giảm thiểu được những tác động gây ảnh hưởng đến sức khỏe do áp dụng giảm cân không đúng cách.