Dấu hiệu của lão hóa, nên ăn gì để ngăn ngừa lão hóa?

Đối với chị em phụ nữ, việc giữ cho làn da luôn được tươi trẻ và mịn màng là điều rất khó khăn, nhất là khi phải thường xuyên tiếp xúc với môi trường bên ngoài hay làn da bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong số đố thì dấu hiệu lão hóa da cũng không phải là ngoại lệ, và đặc biệt hơn nữa đây cũng chính là vấn đề khiến cho phái đẹp phải lo ngại vì dấu hiệu này thường liên quan đến yếu tố tuổi tác, sắc tố da trong cơ thể.

Vậy trong sinh hoạt hằng ngày, cần phải làm gì hay dùng thực phẩm nào để có thể ngăn ngừa hiệu quả quá trình lão hóa? Để giải đáp thắc mắc trên hãy cùng Madefresh tìm hiểu rõ hơn thông qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Lão hóa da là gì?

Lão hóa da là quá trình các chức năng hoạt động của tế bào da bị suy giảm đáng kể; bên cạnh đó thì hệ tuần hoàn máu và hệ bạch huyết cũng sẽ bị suy giảm, từ đó gây tác động đến cấu trúc nền của da và làm cho các mao mạch dưới da bị tổn hại, ngoài ra thì quá trình đào thải độc tố ra ngoài cũng sẽ bị suy yếu. Qua những dấu hiệu trên về cấu trúc da và các chức năng hoạt động của da, làn da khi đó sẽ có những dấu hiệu thay đổi một cách rõ rệt.

Dấu hiệu của lão hóa da

Da hình thành nếp nhăn, nếp gấp

• Trên trán: Các nếp nhăn xuất hiện nhiều nhất là vung 2 giữa trán, đặc biệt khi biểu lộ biểu cảm trên gương mặt sẽ thấy rõ nhất những nếp nhăn này.
• Làn da vùng mắt: Các nếp nhăn này thường được gọi là vết chân chim, khi cười hoặc nheo mắt sẽ thấy rõ những đường kẻ ngang trên da ngay phần đuôi mắt.

Bên cạnh đó theo thời gian lâu dài sẽ xuất hiện nhiều hơn các nếp gấp ở xung quanh vùng miệng và má. Khi một người bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa da thì đây là những dấu hiệu thường được thấy rõ nhất trong suốt thời gian dài.

Da khô ráp, thiếu sức sống

Tình trạng da bị nhăn cũng sẽ khiến cho làn da bị khô đi rất nhiều, đó là do khả năng phản xạ ánh sáng của làn da lúc này sẽ bị kém đi khiến cho làn da bị hấp thu tia cực tím nhiều hơn; từ đó dẫn đến tình trạng khô da.

Ngoài ra khi da bị lão hóa, các lớp sừng trên da sẽ bị ảnh hưởng xấu bởi các yếu tố bên ngoài dẫn đến các lớp bảo vệ da bị tổn thương. Khi đó làn da sẽ không có độ ẩm cần thiết và sẽ trở nên bị khô và thô ráp.

Da dần mất đi độ đàn hồi

Khi về già, các tế bào da sẽ bị mất dần đi các sợi Collagen, Elastin, Laminin, Fibronectin – đây là những mô liên kết tạo thành cấu trúc nên cho da. Và một khi cấu trúc nền bị gây tổn hại, làn da sẽ có hiện tượng bị chùng xuống, mất đi tính đàn hồi và không còn mịn màng.

Nguyên nhân gây ra lão hóa da

Thông thường hiện tượng lão hóa da xuất hiện là do việc tiếp xúc quá nhiều ánh nắng mặt trời, và chỉ một tỉ lệ ít khác là do di truyền để lại. Những nguyên nhân khác gây ra dấu hiệu lão hóa thường được chia ra thành 2 nhóm cơ bản là:

Nhóm nguyên nhân nội sinh (lão hóa da nội sinh): Nguyên nhân này thường xuất phát từ dấu hiệu của tuổi tác. Khi phụ nữ càng về già các sợi collagen trong tế bào da sẽ mất dần, đồng thời các sợi đàn hồi (elastin) bị teo mỏng đi, từ đó quá trình sản sinh tế bào cũng bị hạn chế đáng kể. Làn da sẽ trở nên mỏng và mất đi độ đàn hồi cần thiết, đồng thời làn da cũng sẽ không được cung cấp đầy đủ độ ẩm thiết yếu dễ hình thành nên các nếp săn sâu.

Nhóm nguyên nhân ngoại sinh (lão hóa da ngoại sinh): Những nguyên nhân là bởi các yếu tố bên ngoài gây ra sự oxy hóa cho làn da. Ngoài ra những yếu tố khách quan này cũng góp phần không nhỏ trong việc hình thành các gốc tự do gây tổn hại đến các tế bào da. Các gốc tự do phát triển theo quá trình lão hóa da sẽ làm tác động đến hoạt động của tế bào da và đồng thời làm xuất hiện thêm một số dấu hiệu khác về da.

Khi tế bào da bị chịu ảnh hưởng bởi những tác động trên, các sợi collagen và elastin sẽ dần bị thoái hóa, kéo theo đó là những biến đổi khác trong cấu trúc da và hình thành nên các nếp nhăn bên trong. Ngoài ra sắc tố da cũng sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi nhiều yếu tố môi trường bên ngoài, khiến cho làn da trở nên sậm đi và xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn đặc biệt là làn da mặt. Tất cả những dấu hiệu này đều cho thấy rõ rệt quá trình lão hóa và ảnh hưởng do lão hóa da gây ra.

Để cải thiện những dấu hiệu về lão hóa này, có rất nhiều phương pháp trị liệu cũng như ngăn ngừa hiệu quả trong đó là chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, ở người bình thường nếu có một chế độ ăn uống khoa học sẽ góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và đồng thời nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, khi đó cơ thể sẽ có thể hạn chế quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

Thực phẩm nên ăn để ngăn ngừa lão hóa

1. Đậu nành

Loại thực phẩm phổ biến ở các nước Châu Á và là món ăn không thể thiếu trong hầu hết các bữa ăn gia đình. Hơn nữa, đối với phụ nữ thì đây là một trong những thực phẩm rất tốt cho làn da đặc biệt là có ích cho việc ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đậu nành còn mang lại nhiều lợi ích khác thông qua việc chế biến dưới nhiều dạng khác nhau.

Không chỉ riêng đậu nành mà những loại đậu khác cũng chứa đựng khá nhiều isoflavone – một loại phytoestrogen giống như estrogen, có nguồn gốc từ thực vật; mang hoạt tính chống viêm, ngăn ngừa tế bào bị oxy hóa và đồng thời làm hạn chếc quá trình lão hóa tế bào. Ngoài ra còn có khả năng phòng chống ung thư và kháng khuẩn rất tốt.

Hàm lượng dồi dào axit amin cùng với các chất xơ tự nhiên còn mang lại lợi ích lớn cho những người trong quá trình giảm cân.

2. Cà rốt có lợi cho việc chống lão hóa

Cà rốt cũng được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng khá cao, và là món ăn được sử dụng khá phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày. Theo nhận định của các nhà khoa học, hoạt chất beta-carotene khi được hấp thụ sẽ giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện thị giác và góp phần tăng cường sự sinh sôi và phát triển của các tế bào. Một phần là do cơ thể không thể tự sản sinh ra vitamin A hay một số dưỡng chất khác nên phải ăn loại thực phẩm này để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày.

Riêng đối với loại cà rốt trắng không chứa beta-carotene nhưng lại chứa nhiều falcarinol – một loại dưỡng chất có khả năng ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Hơn nữa, để giữ trọn vẹn dinh dưỡng của cà rốt bạn nên chế biến bằng cách luộc.

Mặc dù cà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không nên lạm dụng. Nếu bạn ăn cà rốt mỗi ngày sẽ gây ra các tác dụng phụ sau: Mắc bệnh vàng da; một số phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi sử dụng nước ép cà rốt quá nhiều sẽ có hiện tượng rối loạn kinh nguyệt; gây táo bón; ngộ độc natri có thể gây ra những triệu chứng làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Thực phẩm rau họ cải 

Những loại rau họ cải chứa khá nhiều các dưỡng chất như vitamin C, E, K, B9  cùng với một số khoáng chất thiết yếu khác như kali, canxi, selen sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hoạt động chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Hơn nữa trong các loại rau cải còn chứa glucosinolates – hoạt chất này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là trong việc hỗ trợ làm dịu chứng căng thẳng, tình trạng viêm trong cơ thể; đồng thời còn có khả năng kháng khuẩn và phòng ngừa ung thư một cách hiệu quả.

4. Cá hồi chứa nhiều Omega 3 chống oxy hóa tốt

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng lượng protein và đạm chứa trong các loại thịt đỏ rất nhiều nhưng sẽ gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng trong một thời gian dài. Để thay thế cho những loại thực phẩm này bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm cá như cá hồi. Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega 3 rất có ích cho đôi mắt; ngoài ra còn có thể tăng cường trí nhớ, chống sự oxy hóa rất tốt.

Bên cạnh đó thì hàm lượng kali có nhiều trong cá hồi mang khả năng phòng chống các bệnh tim mạch. Nên sử dụng loại cá tự nhiên vì trong chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với những loại cá nuôi trong hồ.

Mặc dù cá hồi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, là thực phẩm chống lão hóa cho da nhưng cũng không nên ăn quá nhiều vì lượng thủy ngân hoặc một số chất độc hại khác khi tích tụ lâu dài sẽ gây hại cho cơ thể.

5. Trái cây có múi 

Loại thực phẩm này được coi là nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Đặc biệt là các loại trái cây họ cam được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì có hàm lượng vitamin C cao, chống oxy hóa, giảm nếp nhăn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, chống nhiễm trùng.

Ngoài hàm lượng vitamin C chiếm tỉ lệ cao trong thành phần, những loại thực phẩm này còn chứa khá nhiều chất xơ, kali, vitamin A, B6, B9, canxi, photpho, đồng, riboflavin, axit pantothenic… Các chất flavonoid, coumarin, carotenoid có tác dụng chống ung thư, các bệnh tim mạch, thoái hóa thần kinh và kéo dài tuổi thọ.

Các loại thực phẩm này còn có thể được chế biến theo nhiều kiểu đa dạng như làm bánh, làm gia vị cho các món ăn, làm thức uống ngon bổ,…

Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì thói quen sinh hoạt trong cuộc sống cũng là yếu tố khá quan trọng đối với mọi hoạt động của các tế bào trong cơ thể. 

Hạn chế thức khuya

Việc thức khuya sẽ làm rối loạn chức năng sinh học của con người, từ đó sẽ gây ra những dấu hiệu rối loạn của một số cơ quan trong cơ thể. Bên cạnh đó, các tế bào da cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi của nội tiết tố khiến cho cấu trúc da bị tổn hại. Từ đó da sẽ bị lão hóa nhanh hơn, các nếp nhăn, nếp gấp xuất hiện nhiều hơn nhất là trên da mặt.

Hạn chế stress, lo âu

Stress cũng gây ảnh hưởng đến sự thay đổi của hormone, hơn nữa còn gây rối loạn hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó sẽ khiến cho quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn, xuất hiện các nếp nhăn nhiều hơn trên da mặt.

Không sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá hay những loại thức uống chứa cồn như bia, rượu cũng là những nguyên nhân gây nên tình trạng lão hóa da hoặc một số triệu chứng khác liên quan đến sức khỏe. Vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng để có thể giúp cho làn da luôn được khỏe mạnh cũng như sức khỏe của bản thân.

Luyện tập thể dục

Theo các chuyên gia nhận định rằng, việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, khi đó cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và đồng thời còn được tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra khả năng đào thải độc tố cũng sẽ được nâng cao, loại bỏ hiệu quả mọi tạp chất dư thừa làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ của Madefresh về những điều liên quan đến vấn đề lão hóa da. Hy vọng bạn sẽ hiểu rõ hơn về những dấu hiệu của lão hóa da cũng như lựa chọn được cho mình loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng này.